Kreatin

Diğer İsimleri: 2-[karbamimidoyl(metil)amin]asetat, Cr, Kreatin, Kreatina, Créatine, Créatine Anhidre, Creatine Anhidrous, Creatine Sitrüat, Créatine Sitrüat, Creatine Etil Ester, Créatine Etil Ester, Creatine Etil Ester HCl, Créatine Etil Ester HCl, Creatine Glukonat, Creatine HCl, Créatine Kré Alkaline, Creatine Malat, Créatine Malat, Creatine Monohidrat, Créatine Monohidrat, Créatine Monohidratée, Creatine Piroglutamat, Créatine Piroglutamat, Creatine Pürüvat, Créatine Pürüvat, Dikreatin Malat, Dikreatin Malat, Di-Kreatin Malat, Etil Ester de Kreatin, Glisin, Kreatin, Kre-Alkalyn Pürüvat, Malat de Trikreatin, N-(aminoiminomethyl)-N-Metil, N-(aminoiminomethyl)-N metil glisin, N-amidinosarkozin, Fosfokreatin, Fosfokréatine, Trikreatin HCA, Trikreatin HCA, Trikreatin Malat, Trikreatin Malat.

Kreatin, vücutta bulunan bir kimyasaldır. Ağırlıklı olarak kaslarda, ayrıca beyinde de bulunur. Kırmızı et ve deniz ürünleri gibi gıdalarda da bulunur. Kreatin, laboratuvar ortamında da üretilebilir. Genellikle sporcular ve yaşlı bireylerde egzersiz performansını artırmak ve kas kütlesini artırmak için kullanılır. Kreatinin, genç ve sağlıklı bireylerin kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler, örneğin sprint gibi fiziksel aktiviteleri sırasında atletik performanslarını artırmada faydalı olduğu yönünde bazı bilimsel veriler bulunmaktadır. Bu nedenle, kreatin genellikle kas gücünü ve atletik performansı artırmak amacıyla diyet takviyesi olarak kullanılmaktadır. ABD'de sporda beslenme takviyelerinin çoğu, toplamda yıllık 2.7 milyar dolara denk gelen satış rakamları ile, kreatin içermektedir. Kreatin kullanımı, Uluslararası Olimpiyat Komitesi, Ulusal Kolej Atletizm Derneği (NCAA) ve profesyonel sporlar tarafından izin verilmektedir. Atletik performansı ve kas gücünü artırmanın yanısıra, kreatin, beyin etkileyen kreatin eksikliği sendromları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kalp yetmezliği (KY), depresyon, diyabet, fibromyalji, Huntington hastalığı, kaslarda iltihaplanmalara neden olan hastalıklar (idiopatik iltihabi miyopati), Parkinson hastalığı, kas ve sinir hastalıkları, multipl skleroz, kas atrofisi, kas krampları, bebeklerde uyku esnasında nefes alma problemleri, baş travması, Rett sendromu, gyrate atrofi denilen bir göz hastalığı, duyu ve hareketleri etkileyen kalıtsal hastalıklar, şizofreni, omurga kaslarının parçalanması ve cerrahiden sonra iyileşmek için ağız yoluyla alınmaktadır. Ayrıca, amyotrofik lateral sklerozun (ALS, Lou Gehrig hastalığı), osteoartrit, romatoid artrit, McArdle hastalığı ve çeşitli kas distrofileri ilerlemesini yavaşlatmak amacıyla ağız yoluyla alınmaktadır. İnsanlar, yaşlanma karşıtı cilt bakımı için de ciltlerine kreatin uygulamakta.

Yukarıda belirtilen kullanımlar halk arasındaki yaygın kullanımları yansıtmaktadır. Bu kullanımların bilimsel desteği olmayabilir veya bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Bilimsel kanıt düzeyleri için lütfen aşağıdaki "Kullanım Alanları" bölümüne bakınız.

Kullanım Alanları

Muhtemelen Etkili...

Atletik performans. Kreatin, sporcular için kürek çekme performansını, sıçrama yüksekliğini ve futbol performansını artırmaya yardımcı görünmektedir. Ancak, sprint, bisiklet sürme veya yüzme performansına etkisi değişkenlik göstermektedir. Karışık sonuçlar, araştırmanın küçük boyutları, kreatin dozlarının farklılıkları ve performansı ölçmek için kullanılan testlerin farklılıklarından kaynaklanıyor olabilir. Kreatinin, tenis oyuncularında servis yeteneğini artırmadığı görünmektedir.

Olası Olarak Etkili...

Kreatin üretiminde ya da taşınmasında sorunlar olan sendromlar. Bazı bireyler, vücutlarının kreatin üretmesini önleyen bir hastalığa sahiptir. Bu durum, beyinde düşük kreatin seviyelerine yol açabilir. Beyinde düşük kreatin seviyeleri, zihinsel işlevin azalmasına, nöbetlere, otizme ve hareket problemlerine yol açabilmektedir. Ağız yoluyla günde 3 yıl boyunca kreatin alımı, kreatin üretim bozukluğu olan çocuklarda ve genç yetişkinlerde beyin kreatin seviyelerini artırabilir ve bu da hareketi iyileştirebilir ve nöbetleri azaltabilir. Ancak zihinsel yeteneği artırmadığı görünmektedir. Arginin-glisin amidinotransferaz (AGAT) eksikliği, vücudun kreatin üretmesini engelleyen diğer bir hastalıktır. Bu durumdaki çocuklarda, 8 yıl süresince kreatin almak, dikkat, dil ve zihinsel performansı artırır. Ancak, kreatin alımının, beyin kreatin seviyelerini, hareketi veya zihinsel işlevi iyileştirmediği görünmektedir.
Kas gücü. Kreatinin kas gücünü artırma yeteneği konusunda karışık araştırmalar mevcuttur. Ancak, bu araştırmaların analizi, kreatinin hem gençler hem de yaşlılar için üst ve alt vücut gücünü mütevazı bir şekilde artırdığı görünmektedir.

Olası Olarak Etkisiz...

Amyotrofik lateral skleroz (ALS, Lou Gehrig Hastalığı). Ağız yoluyla kreatin almak, ALS hastalarının hastalık ilerlemesini yavaşlatmadığı veya yaşam süresini artırmadığı görünmektedir.

Etkinliğini Değerlendirmek İçin Yetersiz Kanıt Düzeyi...

Cilt yaşlanması. Erken araştırmalar, kreatin, guarana ve gliserin içeren kremin günlük olarak yüzüne uygulanmasının, erkeklerde kırışıklıkları ve cilt sarkmalarını azalttığını göstermektedir. Diğer araştırmalar, kreatin ve folik asit içeren bir kremin kırışıklıkları azalttığı ve güneş hasarı olan ciltleri iyileştirdiğini öne sürmektedir.
Akciğer hastalığı (Kronik obstrüktif akciğer hastalığı). Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde kreatinin etkileriyle ilgili erken araştırmalar tutarsızdır. Bazı araştırmalar, günlük kreatin alımının akciğer fonksiyonunu artırmadığını önerirken, diğer araştırmalar kreatinin akciğer fonksiyonunu veya egzersiz kapasitesini artırabileceğini öne sürmektedir.
Kalp yetmezliği. Erken araştırmalar, kreatin alımının kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığını ancak kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirmediğini göstermektedir. Kreatinin, günlük daha düşük dozlarda 6 ay boyunca alınması, egzersiz kapasitesini veya kalp yetmezliği semptomlarını artırmamaktadır.
Depresyon. Erken araştırmalar, kreatin alımının, ana depresyon bozukluğu olan kadınlarda escitalopram antidepresan ilacının etkilerini artırma potansiyelini göstermektedir.
Diyabet. Erken araştırmalar, kreatin alımının, yeni teşhis edilen diyabetli bireylerde yemek sonrası kan şekerini azalttığını öne sürmektedir. Ancak, diyabetli bireylerde 5 günden daha uzun süre kreatin alımının etkileri bilinmemektedir.
Fibromyalji. Erken araştırmalar, kadınlarda fibromyalji için günde 5 gram kreatin alımının gücü artırdığını göstermektedir. Ancak, bu durumun aerobik egzersiz kapasitesini, ağrıyı, uyku kalitesini veya zihinsel işlevi artırmadığı görünmektedir.
Görme kaybı (koroid ve retina gyrate atrofi). Erken araştırmalar, bu tür bir görme kaybı ile ilişkilendirilen kreatin eksikliğinin takviyelerle düzeltilebileceğini göstermektedir. Günde bir yıl süreyle kreatin almak, göz hasarını ve görme kaybını yavaşlatmaktadır.
Kalıtsal sinir hasarı (kalıtsal motor ve duyu nöropati). Erken araştırmalar, kalıtsal sinir hasarı hastalıkları olan bireylerde, günde 1-12 hafta kreatin alımının kas gücü veya dayanıklılığı üzerinde etkili olmadığını önermektedir.
Kalıtsal hastalık olarak bilinen Huntington hastalığı. Erken araştırmalar, bir yıl boyunca günde kreatin alımının, Huntington hastalığı olan bireylerde kas gücünü, koordinasyonu veya semptomları iyileştirmediğini göstermektedir.
Polimiyozit ve dermatomiyozit gibi kas hastalıkları. Erken çalışmalar, kreatinin bu koşullarda kas gücünde küçük iyileşmeler sağladığını göstermektedir.
McArdle hastalığı olarak bilinen kas hastalığı. Erken araştırmalar, günde kreatin alımının bazı kişilerde kas fonksiyonunu iyileştirdiğini ancak yüksek dozların kas ağrısını artırabileceğini öne sürmektedir.
Mitochondrial myopathies olarak bilinen kas ve nörolojik hastalıklar. Erken araştırmalar, ağız yoluyla alınan kreatinin, kas fonksiyonu veya yaşam kalitesini artırmadığını göstermektedir, ancak bazı kas gücü ölçümlerini iyileştirebilir.
Multipl skleroz. Erken araştırmalar, günde 5 gün boyunca kreatin alımının multipl skleroz hastalarında egzersiz yeteneğini artırmadığını göstermektedir.
Kas dokusunun kaybı. Günde kreatin almak, HIV nedeniyle kas kaybı yaşayan bireylerde kas kütlesini veya gücünü artırmamaktadır. Ancak, kreatin, kastı korumaya ve alçıya maruz kalmanın neden olduğu kas zayıflığı kaybını azaltmaya yardımcı görünmektedir.
Kas krampları. Erken araştırmalar, hemodiyaliz tedavilerinden önce kreatin alımının kas kramplarını azalttığını göstermektedir.
Kas distrofisi. Kreatinin kas distrofisi hastalarında kullanımıyla ilgili erken araştırmalar net değildir. Bazı kanıtlar, günde kreatin alımının kas gücü ve yorgunlukta iyileşme sağladığını göstermektedir. Ancak, diğer araştırmalar kreatinin kas distrofisi hastalarına fayda sağlamadığını öne sürmektedir.
Yeni doğanlarda uyku sırasında nefes problemleri. Erken araştırmalar, prematüre bebeklere kreatin verilmesinin uyku sırasında nefes problemlerini iyileştirmediğini göstermektedir.
Beyin yaralanması. Erken araştırmalar, günde bir hafta boyunca kreatin alımının, omurilik yaralanması olan bireylerde egzersiz yeteneğini artırabileceğini öne sürmektedir. Ancak, diğer araştırmalar kreatinin bilek kası veya el fonksiyonunu iyileştirmediğini göstermektedir. Ayrıca, erken araştırmalar, günde 6 ay boyunca kreatin alınmasının çocuklarda travmatik beyin yaralanması sonrası amneziyi azaltabileceğini göstermektedir.
Osteoartrit. Erken araştırmalar, günde ağız yoluyla kreatin alımının, güçlendirme egzersizleri ile birlikte postmenopozal kadınlarda diz osteoartriti üzerinden fiziksel işlevselliği artırabileceğini öne sürmektedir.
Parkinson hastalığı. Erken araştırmalar, günde iki kez kreatin alımının, henüz geleneksel ilaçlar başlanmamış yapılmamış olan kişilerde Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermektedir.
Nörolojik bozukluk olan Rett sendromu. Erken araştırmalar, günde kreatin alımının, Rett sendromlu kadınlarda belirtileri biraz iyileştirebileceğini göstermektedir.
Romatoid artrit. Erken araştırmalar, günde ağız yoluyla kreatin alımına başladığında kas gücünü artırdığını, ancak romatoid artriti olan yetişkinlerde fiziksel fonksiyonu iyileştirmediğini göstermektedir. Çocuklarda, kreatin ve yağ asitleri içeren (Kre-Celazine) belirli bir takviyenin 30 gün boyunca günde iki kez alınması, ağrı ve şişliği azaltabilir. Ancak, yalnızca kreatinin etkileri net değildir.
Şizofreni. Erken araştırmalar, günde iki aylık kreatin alımının şizofreni hastalarının belirtilerini veya zihinsel işlevini iyileştirmediğini göstermektedir.
Omurga kaslarında kayıp. Erken araştırmalar, omurga kaslarında kaybı olan çocukların ağız yoluyla kreatin alımından fayda sağlamadığını göstermektedir.
Cerrahiden sonra iyileşme. Erken araştırmalar, günde kreatin alımının, cerrahiden sonra kas gücünü iyileşmesine neden olmadığını göstermektedir.
Bipolar bozukluk.
Diğer durumlar.

Bu bölümdeki bilgiler European Medicines Agency, National Center for Complementary and Integrative Health gibi resmi kaynaklar ve güncel akademik literatürden derlenmiş olup, doktor editörlüğünde düzenlenmiştir. Tıbbi bilgiler sürekli güncellenmekte ve değişmektedir. Bu nedenle burada verilen bilgiler kesin doğrulukta olmayabilir.

Yan Etkiler

Kreatin, günde 25 gram kadar alınması durumunda, 14 güne kadar ağız yoluyla güvenli görünüyor. Daha düşük dozlarda, günde 4-5 gram kadar alındığında, 18 ay kadar da güvenli görünmektedir. Erken araştırmalar, günde 10 gram kadar alınmasının 5 yıla kadar muhtemelen güvenli olduğunu göstermektedir. Kreatin, karın ağrısı, mide bulantısı, ishal ve kas kramplarına neden olabilir. Kreatin, kasların, vücudunuzun geri kalanından su çekmesine neden olur. Bu nedenle, ekstra su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, kreatin alıyorsanız, sıcak havalarda egzersiz yapmamaya dikkat edin. Bu, su kaybına yol açabilir. Kreatin kullanan birçok kişi kilo alır. Bu, kreatinin kasları su tutmasına neden olduğu içindir; aslında kas inşa ettiği için değildir. Kreatinin bazı bireylerde düzensiz kalp atışına neden olabileceği konusunda endişeler vardır. Ancak, bu sorunun olup olmadığını bilmek için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır. Uyarılar Hamilelik ve emzirme: Hamileyseniz veya emziriyorsanız, kreatin alımının güvenliği hakkında yeterli güvenilir bilgi yoktur. Güvende kalmak için kullanımdan kaçının. Çocuklar: Kreatin, uygun şekilde alındığında çocuklar için muhtemelen güvenlidir. 5-18 yaşlarındaki çocuklar için günde 3-5 gram, 6 ay boyunca güvenli bir şekilde alınmıştır. Ayrıca, 2-5 yaşındaki çocuklar için günde 2 gram, 6 ay boyunca güvenli bir şekilde alınmıştır. Ayrıca, hem bebekler hem de çocuklar için 0.1-0.4 gram/kg günde 6 ay süreyle güvenli bir şekilde alınabilmektedir. Bipolar bozukluk: 4 hafta boyunca günde kreatin alan kişilerde manik epizod vakaları görülmüştür. Kreatin, bipolar bozukluğu olan kişilerde maniyi kötüleştirebilir. Böbrek hastalığı veya diyabet: Böbrek hastalığınız varsa veya böbrek hastalığı gelişme şansınızı artıran bir hastalığınız varsa (diyabet gibi), kreatin kullanmayın. Kreatinin böbrek hastalığını kötüleştirebileceğine dair bazı endişeler vardır.

Dozaj Bilgileri

Aşağıdaki dozlar bilimsel araştırmalarda incelenmiştir:
YETİŞKİNLER AĞIZ YOLU İLE:
Atletik performans için : Çeşitli dozlama rejimleri kullanılmıştır; ancak çoğu kısa süreli "yükleme dozu" ardından uzun vadeli bakım dozu kullanmaktadır. Yükleme dozları genellikle 20 gram günlük 4-7 gün boyunca uygulanır. Bakım dozları genellikle 2-10 gram günlük uygulanmaktadır.
KAS GÜCÜ için: Çeşitli dozlama rejimleri kullanılmıştır; ancak çoğu kısa süreli "yükleme dozu" ardından uzun vadeli bakım dozu kullanmaktadır. En yaygın yükleme dozları genellikle 5-7 gün boyunca günde 20 gram kadar uygulanmaktadır. 1-27 gram arasında değişen günlük bakım dozları da kullanılmaktadır.
ÇOCUKLAR AĞIZ YOLU İLE:
Kreatin üretiminde veya taşınmasında sorunlara neden olan sendromlar için : Vücut ağırlığının kilogramı başına 400-800 mg kreatin, günde 8 yıla kadar alınmıştır. Ayrıca, 4-8 gram kreatin 25 ay boyunca günde alınmıştır.

Etkileşimler

Böbreklere zarar verebilecek ilaçlar (Nefrotoksik İlaçlar) Orta Düzeyde. Çoğu kanıt kreatinin böbreklere zarar vermediğini gösterse de, nadir durumlarda kreatinin böbreklere zarar verebileceği bildirilmiştir. Ayrıca, bazı ilaçlar da böbreklere zarar verebilir. Kreatin ile, böbreklere zarar verebilecek diğer ilaçlar birlikte alındığında böbrek hasarı olasılığını artırabilir. Bu tür ilaçlardan bazıları arasında siklosporin (Neoral, Sandimmune), aminoglikozitler (amikasin (Amikin), gentamisin (Garamycin, Gentak vb.) ve tobramisin (Nebcin ve diğerleri), nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) (ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin ve diğerleri), indometasin (Indocin), naproksen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroksikam (Feldene) ve çok sayıda diğerleri bulunmaktadır.