Keten Tohumu
Diğer İsimleri: Alasi, Aliviraaii, Kahverengi Keten Tohumu, Common Flax, Flax Hull, Flax Lignans, Flax Meal, Gemeiner Flachs, Altın Keten, Keten, Leinsamen, Linum, Linum usitatissimum
Keten, Avrupa, Asya ve Akdeniz bölgesinde yetişen bir gıda ve lif bitkisidir. Keten tohumları, ketenin altın sarısı ile kırmızımsı kahverengi tohumlarıdır. Bu tohumlar, östrojen hormonuna benzer fitööstrojenler ile birlikte çözünür lif ve yağ içerir. Keten tohumu yağı, temel omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asidi (ALA) içerir. Keten tohumu, M.Ö. 5000 yılından beri gıda olarak tüketilmektedir veya tıbbi olarak kullanılmaktadır. Keten tohumu, ağız yoluyla kabızlık, laksatif aşırı kullanımı nedeniyle kolon hasarı, ishal, kalın bağırsağın zarının iltihabı (divertikülit), irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya irritabl kolon, kalın bağırsak zarında yaralar (ülseratif kolit), mide zarı iltihabı (gastrit) ve ince bağırsak iltihabı (enterit) için kullanılmaktadır.
Ayrıca kalp ve kan damarları ile ilgili hastalıklar, kalp hastalığı, yüksek trigliserit seviyeleri, yüksek kolesterol, "damarların sertleşmesi" (ateroskleroz), yüksek kan basıncı, koroner arter hastalığı ve metabolik sendrom ile ilgili olarak keten tohumu ağız yoluyla alınmaktadır. Keten tohumu ayrıca akne, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), sistemik lupus eritematozus (SLE) hastalığı olan kişilerde böbrek problemleri, menopoz belirtileri, meme ağrısı, diyabet, obezite ve kilo kaybı, HIV/AIDS, depresyon, sıtma, romatoid artrit, boğaz ağrısı, üst solunum yolu enfeksiyonları (URTI) ve öksürük, mesane iltihabı, prostat büyümesi, osteoporoz ve meme kanseri, endometrial kanser, akciğer kanseri, kolon kanseri ve prostat kanserine karşı korunmak için de alınmaktadır. Keten tohumu bazen akne, yanıklar, apse, egzema, psorisasis ve iltihabı yatıştırmak için cilde uygulanmaktadır. Ayrıca gözdeki kalıntıları çıkarmak için de kullanılır.
Yukarıda belirtilen kullanımlar halk arasındaki yaygın kullanımları yansıtmaktadır. Bu kullanımların bilimsel desteği olmayabilir veya bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Bilimsel kanıt düzeyleri için lütfen aşağıdaki "Kullanım Alanları" bölümüne bakınız.
Kullanım Alanları
Olası Olarak Etkili...
- Diyabet: 600 mg'lık özel bir keten tohumu ürünü (Flax Essence, Jarrow Formulas) günde 3 defa 3 ay boyunca alındığında, tip 2 diyabetli bireylerde ortalama kan şekeri seviyesini ölçen hemoglobin A1C'yi düşürdüğü araştırmalarla gösterilmiştir. Ancak bu doz, açlık kan şekeri veya insülin seviyelerinde belirgin bir azalma sağlamamaktadır.
- Yüksek kolesterol: Çeşitli keten tohumu hazırlıklarının, normal kolesterol seviyelerine sahip bireylerde toplam kolesterolü %5 ile %15, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü" kolesterol) seviyesini %8 ile %18 arasında azalttığı araştırmalarla bulunmuştur.
- Yüksek kan basıncı: Keten tohumu veya yağının, lignanları veya lifinin kan basıncını düşürebileceğini gösteren araştırmalar mevcuttur.
Olası Olarak Etkisiz...
- Osteoporoz: 40 gram öğütülmüş keten tohumunun bir yıl boyunca tüketilmesinin kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmadığı gösterilmiştir.
Etkinliğini Değerlendirmek İçin Yetersiz Kanıt Düzeyi...
- Büyümüş prostat (iyi huylu prostat hiperplazisi; BPH): 300 ile 600 mg arası özel bir keten tohumu ürünü (BeneFlax, Archer Daniels Midland Co.) günde alınmasının BPH ile ilişkili idrar yolu belirtilerini azalttığı, ancak kesin sonuçların bulunmadığı araştırmalar mevcuttur.
Bu bölümdeki bilgiler European Medicines Agency, National Center for Complementary and Integrative Health gibi resmi kaynaklar ve güncel akademik literatürden derlenmiş olup, doktor editörlüğünde düzenlenmiştir. Tıbbi bilgiler sürekli güncellenmekte ve değişmektedir. Bu nedenle burada verilen bilgiler kesin doğrulukta olmayabilir.
Yan Etkiler
Keten tohumu, ağız yoluyla doğru şekilde alındığında çoğu yetişkin için GENEL OLARAK GÜVENLİ kabul edilmektedir. Keten tohumunun diyetle eklenmesi, günde bağırsak hareketlerinin artmasına neden olabilir. Ayrıca, gaz, karın ağrısı, kabızlık, ishal, mide ağrısı ve mide bulantısı gibi gastrointestinal yan etkilere yol açabilir. Daha yüksek dozlar, daha fazla gastrointestinal yan etkilere neden olma olasılığı taşımaktadır. Büyük miktarda keten tohumu almanın bağırsakları bloke edebileceği konusunda bazı endişeler bulunmaktadır. Keten tohumu, bu durumu önlemek için bol su ile alınmalıdır. Lignanlar içeren konsantre keten tohumu ekstrelerinin MUHTEMELEN GÜVENLİ olduğu kabul edilmektedir.
Dozaj Bilgileri
Günlük olarak 10-40 gram öğütülmüş keten tohumu diyabet için 4-12 hafta boyunca alınmıştır. 600 mg bir özel keten tohumu lignan ekstresi (Flax Essence, Jarrow Formulas) günde 3 kez 12 hafta boyunca alınmıştır. Yüksek kolesterol için 15-40 gram öğütülmüş keten tohumu içeren takviyelerin günde 1-3 ay boyunca alınması gerektiği gösterilmiştir.
Etkileşimler
Asetaminofen (Tylenol): Keten tohumu, vücudun asetaminofeni alımını ve kullanımını etkileyebileceği yönünde bazı kanıtlar vardır.
Antibiyotik ilaçlar: Keten tohumundaki bazı kimyasalların bağırsaklarda bakteri tarafından lignanlara dönüştüğü düşünülmektedir. Ancak antibiyotikler bu bakterileri öldürdüğünden, lignanlar normal şekilde oluşamayabilir.
Östrojenler: Keten tohumu, kadın hormonu östrojen gibi davranabilir. Doğum kontrol haplarında ve hormon tedavilerinde bulunan östrojenlerle rekabet ederek bu ilaçların etkinliğini azaltabileceği düşünülmektedir.