Beta-alanin
Diğer İsimleri: 3-amino propanoik asit, 3-amino propiyonik asit, Betalin, B-Alanin
Beta-alanin, vücut tarafından üretilebilen bir önemli amino asit değildir. Önemsiz amino asitler vücut tarafından üretilebildiği için, bu amino asitlerin gıda yoluyla alınması gerekmemektedir.
Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır.
Beta-alanin, atletik performansı ve egzersiz kapasitesini artırmak, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve yaşlı bireylerin fiziksel işlevlerini iyileştirmek için kullanılır.
Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır.
Beta-alanin, atletik performansı ve egzersiz kapasitesini artırmak, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve yaşlı bireylerin fiziksel işlevlerini iyileştirmek için kullanılır.
Yukarıda belirtilen kullanımlar halk arasındaki yaygın kullanımları yansıtmaktadır. Bu kullanımların bilimsel desteği olmayabilir veya bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Bilimsel kanıt düzeyleri için lütfen aşağıdaki "Kullanım Alanları" bölümüne bakınız.
Kullanım Alanları
Olası Olarak Etkili...
- Fiziksel performans. Bazı araştırmalar, beta-alanin alımının, özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz ve kuvvet antrenmanı sırasında fiziksel performansın bazı ölçütlerini modest bir şekilde iyileştirdiğini göstermektedir. Beta-alanin takviyeleri, yaşlı bireylerde fiziksel performansı artırabilir ve kas yorgunluğunu geciktirebilir. Araştırmacılar, bu yararların düşme riskini azaltabileceğinden umutludurlar, ancak bunun kesin olması için henüz erken. Ayrıca, beta-alanin, kreatin monohidrat, arginin, alfa-ketoizokaproik asit ve lösin içeren özel bir ürünün (NO-Shotgun) direnç antrenmanı yapan erkeklerde yağsız kütle ve gücü artırabileceğini gösteren başka araştırmalar bulunmaktadır. Ancak, beta-alaninin fiziksel performans üzerindeki yararlı etkilerini gösteren tüm araştırmalar mevcut değildir. Çelişkili sonuçlar, çalışmalardaki katılımcı sayısının azlığı veya kullanılan dozların değişkenliği, takviyenin süresi, egzersiz protokollerinin değişkenliği ve incelenen popülasyonlarla ilgili olabilir. Çoğu araştırma, belirli bir beta-alanin ürünü (CarnoSyn, Natural Alternatives International) kullanmıştır.
Etkinliğini Değerlendirmek İçin Yetersiz Kanıt Düzeyi...
- Sıcak basmaları. Erken araştırmalar, beta-alaninin menopozdaki kadınlarda sıcak basmalarını azaltmada veralipride ilaç kadar etkili olmadığını önermektedir.
Bu bölümdeki bilgiler European Medicines Agency, National Center for Complementary and Integrative Health gibi resmi kaynaklar ve güncel akademik literatürden derlenmiş olup, doktor editörlüğünde düzenlenmiştir. Tıbbi bilgiler sürekli güncellenmekte ve değişmektedir. Bu nedenle burada verilen bilgiler kesin doğrulukta olmayabilir.
Yan Etkiler
Beta-alanin, uygun şekilde kısa süreli alındığında MUHTEMELEN GÜVENLİDİR. Orta dozlarda beta-alanin ile ilgili yan etkiler bildirilmemiştir. Yüksek dozlar kızarma ve karıncalanma yapabilir.
Uyarılar Gebelik ve emzirme: Beta-alanin alımının gebelikte veya emzirme döneminde güvenliği hakkında yeterli güvenilir bilgi bulunmamaktadır. Güvenli tarafta kalmak adına kullanımdan kaçınılmalıdır.
Uyarılar Gebelik ve emzirme: Beta-alanin alımının gebelikte veya emzirme döneminde güvenliği hakkında yeterli güvenilir bilgi bulunmamaktadır. Güvenli tarafta kalmak adına kullanımdan kaçınılmalıdır.
Dozaj Bilgileri
Aşağıdaki dozlar bilimsel araştırmalarda incelenmiştir: AĞIZDAN: Fiziksel performansın iyileştirilmesi için: Günlük 3.2-6.4 gram spesifik bir beta-alanin ürünü (CarnoSyn, Natural Alternatives International).