Alfa-Linolenik Asit

Diğer İsimleri: Alpha-Linolenic Acid, ALA

Alfa-linolenik asit, temel bir omega-3 yağ asididir. "Temel" olarak adlandırılır çünkü normal insan büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Ceviz gibi fındıklar, alfa-linolenik asit açısından iyi kaynaklardır. Aynı zamanda keten tohumu yağı, kanola yağı ve soya yağı gibi bitkisel yağlarda, kırmızı et ve süt ürünlerinde de bulunur. Alfa-linolenik asit, kalp ve kan damarları hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için popülerdir. Kalp krizi önlemek, yüksek tansiyonu düşürmek, kolesterolü azaltmak ve kan damarlarının "sertleşmesini" (ateroskleroz) tersine çevirmek için kullanılır. Alfa-linolenik asidin, diyet kaynaklarından alındığında bu kullanımlar için etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak kolesterolü düşürme etkisi konusunda yeterli bilgi yoktur. Alfa-linolenik asit, romatoid artrit, multipl skleroz, lupus, diyabet, böbrek hastalığı, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı tedavisinde kullanılır. Ayrıca, pnömoni önlemek için de kullanılmaktadır. Diğer kullanımları arasında KOAH, migren başağrısı, cilt kanseri, depresyon ve psoriasis, egzama gibi alerjik ve iltihabi durumların tedavisi yer almaktadır. Bazı insanlar alfa-linolenik asidi kanseri önlemek için kullanır. Ironik olarak, alfa-linolenik asit bazı erkeklerde prostat kanseri riskini artırabilir. Muhtemelen balık yağında bulunan EPA ve DHA gibi diğer omega-3 yağ asitleri ile ilgili çok şey duymuşsunuzdur. Dikkatli olun. Tüm omega-3 yağ asitleri vücutta aynı şekilde etkili olmayabilir. Alfa-linolenik asidin EPA ve DHA ile aynı faydaları olmayabilir.

Yukarıda belirtilen kullanımlar halk arasındaki yaygın kullanımları yansıtmaktadır. Bu kullanımların bilimsel desteği olmayabilir veya bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Bilimsel kanıt düzeyleri için lütfen aşağıdaki "Kullanım Alanları" bölümüne bakınız.

Kullanım Alanları

Olası Olarak Etkili...

Atardamar sertleşmesi riskini azaltmak (ateroskleroz). Yüksek diyet alfa-linolenik asit alımının kalbi besleyen arterlerde "plak" oluşumunu azalttığı görünmektedir. Plak, aterosklerozu karakterize eden yağ birikimidir.
Kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltmak. 6 yıllık bir süre boyunca yüksek diyet alfa-linolenik asit alımı, hem erkekler hem kadınlar için ilk kalp krizi riskini %59 kadar azaltmaktadır. Alfa-linolenik asit alımını günde 1.0-1.2 gram artırmanın, mevcut kalp hastalığı olan veya olmayan kişilerde kalp hastalığına bağlı ölüm riskini %20 veya daha fazla azaltması görünmektedir. Alfa-linolenik asit takviyelerinin bu aynı faydalara sahip olup olmadığı bilinmemektedir. Bazı araştırmalar, alfa-linolenik asidin, balık yağları alımının düşük olduğu durumlarla birlikte koroner kalp hastalığı üzerindeki etkisinin daha büyük olduğunu önermektedir.
Yüksek tansiyon. Yüksek alfa-linolenik asit içeren bir diyetin hipertansiyon riskini yaklaşık üçte bir oranında azalttığı görünmektedir.
Pnömoni. Yüksek alfa-linolenik asit içeren bir diyetin pnömoni geçirme riskini azalttığı görünmektedir.

Etkinliğini Değerlendirmek İçin Yetersiz Kanıt Düzeyi...

Prostat kanseri. Alfa-linolenik asidin prostat kanserindeki rolü konusunda çelişkili kanıtlar vardır. Bazı araştırmalar, yüksek alfa-linolenik asit alımının prostat kanseri riskini artırabileceğini öne sürerken, diğer araştırmalar ise artan bir risk veya hafif bir azalma bulmaktadır. Çelişkili sonuçların nedenleri net değildir, ancak alfa-linolenik asidin kaynağı önemli görünmektedir. Süt ve et kaynaklarından alınan alfa-linolenik asit prostat kanseri ile olumlu bir şekilde ilişkilendirilirken, bitkisel kaynaklardan, örneğin keten tohumundan alınan alfa-linolenik asidin prostat kanseri riskine etkisi görünmemektedir.
Çocuklarda akciğer enfeksiyonları. Alfa-linolenik asidin, linoleik asit ile birlikte kullanıldığında çocuklarda solunum yolu enfeksiyonu sayısını azaltabileceğine dair ön klinik araştırmalar vardır.
Crohn hastalığı.
Depresyon.
Diyabet.
Yüksek kolesterol.
Böbrek hastalığı.
Migrenler.
Multipl skleroz.
Romatoid artrit
Cilt hastalıkları.
Sistemik lupus eritomatözüs (SLE).
Diğer durumlar.

Bu bölümdeki bilgiler European Medicines Agency, National Center for Complementary and Integrative Health gibi resmi kaynaklar ve güncel akademik literatürden derlenmiş olup, doktor editörlüğünde düzenlenmiştir. Tıbbi bilgiler sürekli güncellenmekte ve değişmektedir. Bu nedenle burada verilen bilgiler kesin doğrulukta olmayabilir.

Yan Etkiler

Alfa-linolenik asit, gıda kaynaklarında bulunan miktarlarla kullanıldığında büyük ihtimalle güvenlidir. Daha yüksek miktarlarda güvenli olup olmadığına dair yeterli bilgi yoktur. Alfa-linolenik asit gıda kaynaklarından çok iyi tolere edilmektedir. Ancak, kalori açısından yüksektir ve aşırı miktarlarda alındığında kilo alımına neden olabilir. Önlemler
Hamilelik ve emzirme: Alfa-linolenik asit, gıda kaynaklarında bulunan miktarlarda büyük ihtimalle güvenlidir. Ancak, gıda kaynaklarında bulunan miktarlardan daha yüksek miktarlarda kullanıldığında hamilelik ve emzirme döneminde alfa-linolenik asidin güvenliği hakkında yeterli bilgi yoktur. Güvenli tarafta kalmak için alfa-linolenik asit takviyeleri kullanmaktan kaçının.
Yüksek seviyelerde kan yağları olan trigliseritler: Yüksek trigliserit seviyeleriniz varsa alfa-linolenik asit takviyelerini almadan kaçının. Alfa-linolenik asit durumu kötüleştirebilir.
Prostat kanseri: Prostat kanseriniz varsa veya prostat kanseri riski yüksekse (örneğin, prostat kanseri olan bir baba veya kardeşiniz varsa) alfa-linolenik asit takviyeleri kullanmayın. Alfa-linolenik asidin prostat kanseri riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Dozaj Bilgileri

Aşağıdaki dozlar bilimsel araştırmalarda incelenmiştir: AĞIZDAN: Koroner kalp hastalığı ve göğüs ağrısı veya kalp krizi gibi ilgili olayların önlenmesi için: Gıda kaynaklarından günlük yaklaşık 1.2-2 gram alfa-linolenik asit alımının en büyük yarar ile ilişkilendirildiği görünmektedir. Koroner kalp hastalığı olan bireylerde ikinci bir kalp krizi veya diğer ikinci olayların önlenmesi için: Akdeniz diyetinin parçası olarak günlük yaklaşık 1.6 gram alfa-linolenik asidin faydalı olduğu görünmektedir. Ulusal Tıp Enstitüsü alfa-linolenik asit için yeterli alım seviyesini belirlemiştir. Yeterli alım önerilen ortalama günlük alım seviyesidir. Yaşa göre değişmektedir: 0-12 ay, 1 gram/gün; 1-3 yaş, 0.7 gram/gün; 4-8 yaş, 0.9 gram/gün; kızlar 9-13 yaş, 1.0 gram/gün; oğlanlar 9-13 yaş, 1.2 gram/gün; kızlar 14 ve üzeri, 1.1 gram/gün; oğlanlar 14 ve üzeri, 1.6 gram/gün; kadınlar için, 1.1 gram/gün; erkekler için, 1.6 gram/gün; hamilelikte, 1.4 gram/gün; emzirme döneminde, 1.3 gram/gün.